🏋️ 하루 10분, 나를 위한 홈트 루틴 추천

“운동은 어렵지 않아, 하루 10분이면 충분해요!”

헬스장에 갈 시간은 없고, 집에서 가볍게 몸을 움직이고 싶을 때!
하루 10분이면 땀나고, 라인 살고, 기분도 좋아지는 홈트 루틴을 소개합니다.
딱 3가지 동작만으로도 몸이 확실히 달라집니다.

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1분 준비운동 (워밍업)

 

목표: 근육 이완, 부상 방지

• 팔 돌리기 30초
• 무릎 돌리기 30초
• 제자리 걷기 1분
• 가볍게 시작하면 몸도 마음도 운동 모드로 전환돼요!

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  본운동 (8분 루틴)

 

초보자도 OK! 전신 자극 루틴

동작시간효과

스쿼트	1분	하체 근력, 엉덩이 탄력
플랭크	1분	복부 코어 강화
팔굽혀펴기	1분	상체 라인 정리
런지	1분 (30초씩 양쪽)	허벅지 + 균형감각
크런치	1분	복근 자극, 뱃살 정리
마운틴 클라이머	1분	심박수 UP, 전신 유산소
버피 테스트	1분	체력 향상, 체지방 연소
점핑잭	1분	마무리 유산소로 활기 업!

각 동작은 1분씩! 너무 힘들다면 30초만 해도 괜찮아요.

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  마무리 스트레칭 (1분)

운동 후 마무리는 필수!

• 햄스트링 늘리기
• 허리 숙여 복부 풀어주기
• 어깨, 팔 이완
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• 스트레칭을 생략하면 근육통이 오래 갈 수 있어요!

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  홈트 성공 팁

• 매일 같은 시간에 루틴화하면 습관이 됩니다.
• 거울 앞에서 자세 체크하며 하면 더 효과적!
• 짧아도 꾸준히! 하루 10분이 쌓이면 몸이 반응해요.

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  마무리하며

운동은 길게 많이 하는 것보다,
짧아도 꾸준히, 정확하게 하는 게 중요해요.
오늘부터 하루 10분, 나를 위한 루틴을 시작해보세요!